Credit: AFP
On a beau avoir le meilleur plan d’entraînement, une alimentation parfaite et la détermination d’un athlète olympique, si on néglige son sommeil, on ne pourra performer à la hauteur de ses capacités.
Voici cinq trucs pour dormir comme un bébé.
1- Éliminer la caféine après 14 h
La demi-vie du café étant en moyenne entre quatre et six heures, l’état d’alerte peut durer plusieurs heures. Pour l’effet social ou réconfortant d’un breuvage chaud, choisissez plutôt un décaféiné ou une tisane quans vous passez l’heure fatique de 14 h.
2- Limiter l’exposition aux écrans, surtout en soirée
Le soir, réduisez votre exposition aux téléviseurs, ordinateurs, tablettes et téléphones multifonctions. La lumière bleue émise par ces appareils a pour fâcheuse conséquence de diminuer la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Réservez-vous une période sacrée de 30 à 60 minutes sans écrans avant d’aller au lit serait une bonne idée.
3- Éviter l’activité intense en soirée
La sécrétion d’hormones liées à l’exercice intense (adrénaline, noradrénaline et cortisol) retarde parfois le moment de l’endormissement. Effectuez ces séances intenses plus tôt, ce qui permettra à votre organisme de retrouver un état de calme.
4- Créer un environnement de sommeil adéquat
Maintenir une température fraîche, limiter la lumière, posséder un bon matelas sont des facteurs qui contribuent à obtenir un sommeil réparateur.
5- Gérer son stress
Vos démons viennent-ils vous hanter la nuit et vous empêchent-ils d’avoir un sommeil continu ? Faire appel à l’aide professionnelle ou s’attaquer au problème de front peut être l’élément qui vous permettra de dormir sur vos deux oreilles.
Le truc de Joanie
La luminothérapie
Si vous êtes sujet à la dépression saisonnière en saison hivernale, essayez la luminothérapie. Cette technique consiste à s’exposer tôt en journée à une lumière blanche artificielle générée par une lampe d’une certaine intensité (minimum 2000 lux), pour une période d’environ 30 minutes.
Les effets se font généralement sentir après quelques jours de traitement.